วิธีปฏิบัติ เคล็ดลับหลังจากทิ้งบุหรี่
1. พยายามอยู่ในที่ห้ามสูบบุหรี่
2. ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ออกรสเปรี้ยว เพื่อขับสารนิโคตินออกจากร่างกาย
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ขอบดื่มคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น ขา กาแฟ เหล้า เบียร์
4. พูดคุยกับเพื่อนหรือ ผู้ที่สามารถจะให้กำลังใจเราได้แทนการสูบบุหรี่
5. นำปากกาดินสอ หนังสือ ฯลฯ มาถือไว้แทนการคีบบุหรี่
6. ทานผลไม้หลังอาหารเพื่อลดความอยากบุหรี่
7. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยสูบเป็นประจำ
8. ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่นโดยบอกให้ทราบถึงความตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบบุหรี่
9. สูดลมหายใจออกลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด
10. พยายามออกกำลังกาย เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือแม้แต่การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์
11. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ตามมาหากคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่หลังอาหาร ให้แปรงฟันหลังอาหารแทนการสูบบุหรี่
12. ให้กำลังใจตนเอง อย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบาง เพราะนี่คือการวัดใจตัวเอง ว่าเรามุ่งมั่นแค่ไหนที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้
ก. ข. ค. ง. เพื่อการเลิกบุหรี่
ก. กำจัดอุปการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
ข. เข็มแข็งเข้าไว้หากมีอาการหงุดหงิด หรือเครียดบอกตัวเองว่า สู้ สู้
ค. คุมน้ำหนักด้วยการเลือกกินอาหารจำพวกผักผลไม้ ให้มากกว่าเดิม
ง. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกิจกรรมที่มักทำร่วมกับการสูบบุหรี่
จ. จดไว้เสมอว่า การเลิกสูบบุหรี่ทำให้โรคหืดของคุณดีขึ้น และลดโอกาสการเกิดโลกแทรกซ้อน
เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ คุณควรจะ
1. อย่าสูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูบ คุณควรจะประวิงเวลาของการสูบบุหรี่ไปเรื่อยๆ
2. ดื่มน้ำ หรือล้างหน้าทันที เมื่อหงุดหงิด กระวนกระวาย
3. สูดหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้ง คุณจะผ่อนคลายขึ้น
4. หันไปทำกิจกรรมอื่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจากความอยากบุหรี่