กำลังใจจากคนใกล้ชิด ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
ขั้นที่ 4 กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ กำลังใจมีอยู่รอบตัว
การสูบบุหรี่ ทางการแพทย์นับเป็นโรคเรื้อรังอย่างหนึ่ง เรียกว่า โรคติดบุหรี่ ดังนั้น การเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุด ผู้สูบบุหรี่ทุกคนต้องทำให้สำเร็จเพื่อเป็นการเริ่มต้น ชีวิตสุขภาพดี
เมื่อการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องดีของชีวิต ผู้ใกล้ชิดจึงต้องรู้ และร่วมในกระบวนการเลิก เพื่อผลดีทั้งกับคุณเอง ครอบครัว และสังคม
คนใกล้ชิด คือคู่ครอง ลูกหลาน ญาติสนิท เพื่อนรัก หรือเพื่อร่วมงานที่คุณไว้ใจให้เป็นกำลังใจ มีเวลาและสามารถช่วยเหลือคุณให้ผ่านพ้นทุกช่วง ในกระบวนการเลิกบุหรี่ ควรเลือกผู้ใกล้ชิดที่เข้าใจสถานการณ์การติดบุหรี่ของคุณเป็นอย่างดีสามารถช่วยเหลือ ประคับประคอง ให้สติ ให้ความคิด กระตุ้นเตือนให้คุณเผชิญกับความอยากบุหรี่ ควรเลือกผู้ใกล้ชิดที่เข้าใจสถานการณ์การติดบุหรี่ของคุณเป็นอย่างดี สามารถช่วยเหลือ ประคับประคอง ให้สติ ให้ความคิด กระตุ้นเตือนให้คุณเผชิญกับความอยากบุหรี่ หรือกับอาการถอนนิโคติน จนบรรลุเป้าหมายเลิกบุหรี่ได้ถาวร
เริ่มต้น คุณจะประกาศเจตนา “เลิกบุหรี่” ให้ผู้ใกล้ชิดทราบ และขอให้เป็นกำลังใจด้วย
ขอให้คนใกล้ชิดเตรียมตัว และช่วยเหลือ ในเรื่องต่อไปนี้
- เป็นพยายานในความตั้งใจ และความพยายามที่จะเลิกบุหรี่ให้สำเร็จให้จงได้
- เป็นผู้ฟังที่ดี เมื่อคุณต้องการจะพูด หรือระบายความไม่สุขสบาย
- เป็นกำลังใจในทุกขั้นตอนของการเลิกบุหรี่ โดยไม่ตัดสินว่าคุณทำ ถูก-ผิด หรือ ดี-ไม่ดี
- เป็นเพื่อนสนทนา เพื่อนคิด และช่วยแก้ปัญหาที่คุณอาจเผชิญระหว่างขั้นตอนการเลิกบุหรี่
- โทรศัพท์ สอบถาม ให้กำลังใจและติดตามว่าคุณสบายดีหรือไม่ และต้องการความช่วยเหลืออะไรบ้าง
- สนับสนุน ช่วยเหลือตามที่คุณขอ และอดทนกับความหงุดหงิดซึ่งเป็นอาการอย่างหนึ่งของอาการถอนนิโคติน
- ช่วยเหลือจัดสิ่งแวดล้อม จัดการให้อยู่ในกลุ่มเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ และสถานที่ปลอดควันบุหรี่
- ฯลฯ
คุณควรจะประกาศ/แจ้ง ให้คนรอบข้างทุกคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่หรือไม่ ?
คุณกังวลว่า ถ้าผู้คนรอบข้างทุกคน/ส่วนใหญ่ทราบ อาจเกิดสถานการณ์ต่อไปนี้
- เกิดแรงกดดันกับคุณมากเกินไป
- คุณจะทำให้คนรอบข้างผิดหวัง ถ้าเลิกไม่ได้จริง
- คุณจะอับอาย ถ้าล้มเหลวในครั้งนี้
คุณลองพิจารณาว่า ถ้าคนรอบข้างทุกคน/ส่วนใหญ่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรสถานการณ์ ต่อไปนี้จะเกิดขึ้นได้มากน้อยเพียงใด
- คนรอบข้างไม่ขัดขวาง ไม่ชักชวนให้คุณเข้าใกล้สถานณ์ที่เป็นตัวกระตุ้นการสูบหรือความอยากบุหรี่ของคุณโดยไม่ตั้งใจ
- คนรอบข้างจะคาดหวังได้ว่าคุณอาจมีอาการถอนนิโคติน เช่นมีอารมณ์หงุดหงิดหรือเครียดในช่วงแรกของการเลิก
- เมื่อคุณเผชิญกับอาการถอนนิโคติน และ/หรืออยากบุหรี่ คนรอบข้างจะให้ความช่วยเหลือ เป็นกำลังใจให้คุณเลิกบุหรี่ให้ได้จริง
