การออกกำลังกาย ช่วยให้คุณห่างไกลจากบุหรี่
โดย Barbara Robb | Medically reviewed by Rosalyn Carson-Dewitt, MD
คุณต้องผ่านช่วงเวลาของความอยากบุหรี่ และเอาชนะจิตใจของคุณให้ได้ หากคุณต้องการหยุดการสูบ มาดูกันเถอะว่าการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้อย่างไร
หากว่าการเลิกบุหรี่ ไม่ใช่สิ่งที่ยากที่สุด เท่าที่คุณเคยลองทำ แน่นอนว่า มันก็จะต้องถูกจัดอยู่ในลำดับต้นๆ เพราะเจ้าสารนิโคตินนั้นส่งผลต่อการเสพติด แล้วไหนจะการติดทางจิตใจอีกต่างหาก เช่น คุณมักจะจุดบุหรี่ เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่าย กระวนกระวายใจ เมื่อดื่มสังสรรค์กับเพื่อน หรือการทำกิจกรรมใดๆที่ต้องใช้ความคิด แล้วคุณรู้สึกว่า เครียดจนต้องหยุดมาสูบ
ตามที่ ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า ราวร้อยละ 70 ของผู้สูบ มีความต้องการเลิกบุหรี่จริงๆ เป็นที่แน่นอนว่า การเลิกบุหรี่นั้นยาก สมาคมโรคปอดอเมริกัน รายงานว่า การเลิกบุหรี่ อาจต้องใช้หลายตัวช่วย และการเลิกโดยรับคำปรึกษา และใช้ยาร่วมกันนั้น มักจะได้ผลดี แต่ตัวช่วยที่จะเป็นอาวุธสำคัญอย่างง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณหยุดบุหรี่ได้ คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่เมื่อคุณหยุดบุหรี่
ความดีงามของการออกกำลังกาย คือ การช่วยให้คุณจัดการกับอาการที่เกิดขึ้น ทั้งร่างกายและทางจิตใจในแง่ของการเสพติดของนิโคติน
นอกเหนือจากช่วยจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยัง :
แล้วจะเริ่มออกกำลังกายเมื่อไหร่ดีล่ะ
ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี่สิ
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการออกกำลังกายในครั้งแรก เช่น ชกมวย , กิจกรรมแบบจัดเต็ม แต่ให้เริ่มแบบเล็กน้อยก่อน
การออกกำลังกายในที่ทำงาน เมื่อความอยากบุหรี่เกิดขึ้น
เมื่อความอยากบุหรี่ในที่ทำงานทำให้คุณแทบบ้า แล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะ ที่คุณสามารถทำได้ ในชุดทำงาน มีสิเยอะแยะด้วย
ให้ยึดการออกกำลังกายเอาไว้
ผู้สูบที่ออกกำลังกาย มักเจออาการหายใจได้สั้น (หายใจไม่ทัน) ในขณะที่ออกกำลังกาย แต่หลังจากที่คุณลงมือเลิก คุณจะสังเกตเห็นว่า การออกกำลังกายจะเป็นไปได้ง่ายขึ้น ที่เป็นเช่นนั้นเพราะปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณไม่ได้สูบบุหรี่แล้ว
บางคนพบว่า การออกกำลังกายนั้น น่าสนใจมาก แต่บางคนอาจคิดว่า มันไม่ง่ายเลยที่จะทำมันเป็นประจำ แต่ ถึงกระนั้น การเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายอาจช่วยคุณได้ ลองสมัครคลาสการออกกำลังกาย หรือหากีฬาชนิดใหม่ๆ ไม่ก็ตั้งเป้าหมายไว้ เช่น วันนึงจะเข้าร่วมการแข่งขัน ในกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง บางทีการได้เอาชนะอาจเป็นอะไรที่คุณต้องการก็เป็นได้
ผู้แปลบทความ : นางสาวรัชนก หงสวินิตกุล